[어깨 근막증(염증)의 원인과 증상, 치료방법]

어깨 근막증(Shoulder Fasciitis)은 어깨 근육을 둘러싸고 있는 근막(Fascia)에 염증이 발생하여 통증과 운동 제한을 유발하는 질환입니다. 이 질환은 현대인의 잘못된 자세, 반복적인 움직임, 근육 과사용으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 본 글에서는 어깨 근막증의 원인, 증상, 치료법을 구체적으로 알아보겠습니다.

 

1. 어깨 근막증의 원인

어깨 근막증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.

1) 잘못된 자세

컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 운전 등의 활동으로 인해 어깨와 목 근육이 긴장되면 근막에 스트레스가 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.

2) 근육 과사용 및 반복적 움직임

운동선수, 미용사, 타이핑을 많이 하는 직장인 등 특정 동작을 반복하는 사람들은 어깨 근육과 근막이 지속적으로 자극을 받아 염증이 발생할 위험이 높습니다.

3) 스트레스 및 근육 긴장

심리적 스트레스는 신체적 긴장을 유발하며, 지속적인 긴장은 어깨 근육과 근막에 압력을 가해 통증을 초래할 수 있습니다.

4) 근육 부상 및 혈액 순환 장애

외상이나 염좌 등의 근육 손상은 근막의 유연성을 감소시키며, 혈액 순환 장애가 발생하면 근막 조직의 회복이 늦어져 만성적인 통증이 생길 수 있습니다.

5) 수면 습관 문제

높거나 낮은 베개 사용, 한쪽으로만 자는 습관은 어깨 근육의 불균형을 초래하고 근막 염증을 악화시킬 수 있습니다.

 

2. 어깨 근막증의 주요 증상

어깨 근막증은 단순한 근육통과 다르게 지속적이고 광범위한 증상을 동반하는 경우가 많습니다.

1) 만성적인 어깨 통증

어깨 전체 또는 특정 부위에서 지속적인 통증이 나타나며, 특히 움직일 때 통증이 심해질 수 있습니다.

2) 압통점(Trigger Point) 존재

어깨 근육 중 특정 부위를 누르면 강한 통증이 발생하는 압통점이 존재할 수 있습니다.

3) 방사통

통증이 어깨뿐만 아니라 목, 등, 팔까지 퍼지는 방사통 증상이 나타날 수 있습니다.

4) 근육 경직 및 결림

근육이 단단하게 뭉치고 결리는 느낌이 지속되며, 이로 인해 운동 범위가 제한될 수 있습니다.

5) 근력 약화 및 피로감

어깨 근육이 쉽게 피로해지고, 장시간 활동 시 어깨가 무거운 느낌이 들 수 있습니다.

 

3. 어깨 근막증의 치료법

어깨 근막증의 치료는 보존적 치료와 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화하는 것이 핵심입니다.

1) 보존적 치료

(1) 온열 요법 및 냉찜질

• 근육 긴장을 풀기 위해 따뜻한 찜질을 하거나 온욕을 하면 효과적입니다.
• 급성 염증이 있을 경우 냉찜질을 통해 부기를 줄일 수 있습니다.

(2) 스트레칭 및 마사지

• 어깨와 목 주변 근육을 부드럽게 스트레칭하여 근막의 유연성을 높입니다.
• 전문가의 마사지 치료를 받으면 근막의 긴장을 효과적으로 풀어줄 수 있습니다.

(3) 물리치료 및 도수치료

• 초음파 치료, 전기 자극 치료, 도수치료 등을 통해 통증 완화와 근육 기능 회복을 도울 수 있습니다.

(4) 약물 치료

• 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)를 복용하면 염증과 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 근육 이완제를 복용하면 긴장된 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.

2) 생활 습관 개선

(1) 자세 교정

• 장시간 앉아 있을 경우, 허리를 곧게 펴고 어깨를 올바르게 정렬하는 것이 중요합니다.
• 스마트폰 사용 시 고개를 너무 숙이지 않도록 주의해야 합니다.

(2) 운동 및 근력 강화

• 어깨 주변 근육을 강화하는 가벼운 근력 운동을 꾸준히 하면 재발을 예방할 수 있습니다.
• 요가나 필라테스를 통해 전신 균형을 맞추는 것도 효과적입니다.

(3) 적절한 수면 환경 조성

• 너무 높거나 낮은 베개는 피하고, 어깨에 부담이 가지 않는 자세로 잠을 자는 것이 중요합니다.

 

4. 어깨 근막증 예방 방법

어깨 근막증을 예방하기 위해서는 평소 생활 습관을 관리하는 것이 중요합니다.

1) 올바른 자세 유지

컴퓨터 작업을 할 때 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 어깨에 부담이 가지 않도록 바른 자세를 유지해야 합니다.

2) 정기적인 스트레칭

하루에 몇 번씩 어깨와 목을 부드럽게 스트레칭하면 근육의 유연성을 높이고 긴장을 완화할 수 있습니다.

3) 과도한 스트레스 관리

심리적인 스트레스는 근육 긴장을 유발하므로, 명상, 호흡법, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.

4) 균형 잡힌 운동

근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 전신 근육의 균형을 유지하면 어깨 근막증 예방에 효과적입니다.

 

결론

어깨 근막증은 잘못된 자세, 근육 과사용, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 발생하며,

만성적인 통증과 운동 제한을 초래할 수 있습니다.

조기 치료와 생활 습관 개선을 통해 증상을 완화하고 재발을 예방하는 것이 중요합니다.

올바른 자세 유지, 정기적인 스트레칭, 근력 강화 운동, 스트레스 관리 등을 실천하여 건강한 어깨를 유지하는 것이 바람직합니다.

만약 증상이 지속된다면 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다.

 

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