[아킬레스건염의 원인과 증상, 예방법 및 치료방법]

 

※  아킬레스건염의 원인

아킬레스건염은 종아리 근육과 발꿈치 뼈에 연결하는 아킬레스건에

과도한 부담을 주거나 과도하게 사용하면 발생합니다. 

1. 신체 활동의 급격한 증가

• 빠르게 증가하는 운동량
• 낮은 신발을 신고 점프하거나 달리기
• 농구와 같은 고강도 스포츠에 참여

2. 과도한 사용 및 반복적인 스트레스

• 장거리 달리기
• 장시간 과도한 걷기 또는 서 있기
• 훈련 기술이 부족하여 염증(통증)으로 이어짐

3. 신발과 생체역학이 좋지 않음

• 지지력이 약한 신발을 착용했을때
• 평발이나 높은 아치가 발의 역학을 변화시킴
• 종아리 근육이 팽팽하거나 약함

4. 노화 및 퇴행성 변화

• 힘줄의 탄력성은 나이가 들면서 감소합니다.
• 중년 운동선수와 신체적으로 활동적인 사람에게 흔히 나타납니다.

5. 적절한 워밍업 및 스트레칭 부족

 

 

※  아킬레스건염의 증상

아킬레스건염은 점진적으로 발병하며 다양한 증상을 보이며,

주로 하퇴 뒤쪽에 영향을 미칩니다. 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

1. 통증과 뻣뻣함

• 아침에 움직이기가 쉽지않고
• 발꿈치와 힘줄에 통증이 많음

2. 활동 중 또는 활동 후 통증

• 신체 활동을 시작할 때 가벼운 통증이 있지만 워밍업을 하면 나아질 수 있습니다.
• 통증은 장기간 지속될수록 증가합니다.

3. 힘줄의 두꺼워짐

• 시간이 지남에 따라 아킬레스건이 두꺼워지고 평소보다 단단해질 수 있습니다.

 

※ 아킬레스건염 예방법

아킬레스건염을 예방하려면 적절한 훈련 습관, 스트레칭, 쿠션이 좋은 신발이 필요합니다. 

1. 점진적 활동 증가

• 운동량을 갑자기 늘리지 마세요.
• 달리는 거리나 강도를 10 이하로 실행하세요.

2. 올바른 스트레칭과 강화

• 발꿈지가 올라가는 종아리 스트레칭을 수행하세요.
• 운동 전후에 스트레칭을 하세요.

3. 지지력이 있는 신발을 신으세요

• 마모된 신발은 정기적으로 교체하여 유지 관리하십시오.
• 쿠션이 있고 지지력이 있는 신발을 신으시고 뒷꿈치가 낮은 신발을 신으세요.

4. 크로스 트레이닝

• 수영과 같은 충격이 적은 활동을 병행하세요

5. 과도한 운동을 피하고 신체의 말을 경청하세요

6. 건강한 체중을 유지하세요

 

아킬레스건염 치료

아킬레스건염 치료는 통증, 염증을 줄이고 힘줄 치유를 촉진하는 데 중점을 둡니다. 

1. 휴식 및 활동 수정

• 염증을 없애기가 쉽지않으니 최대한 휴식을하면서 염증을 없애야 합니다.
• 달리기, 점프와 같은 충격이 큰 활동은 피하세요.

2. 얼음 요법

• 붓기와 통증을 줄이기 위해 하루 2~3회 15~20분 동안 얼음찜질을 하십시오.

3. 압축 및 상승

• 압박 랩을 사용하고 발을 높여 붓기를 최소화하세요.

4. 스트레칭 및 강화 운동

• 종아리 스트레칭을 수행하세요 .편심 강화 운동

5. 약물

• 비스테로이드 항염제(NSAID)

6. 물리치료

7. 고급 치료 (심각한 경우)

• 충격파 치료(ESWT): 자극
• 혈소판이 풍부한 혈장(PRP) 주사: P
• 수술:레코

 

※  아킬레스건염 수술

아킬레스 건염 수술은 소속 조직을 제거하고 힘줄을 복원하여 기능을 회복하는 것을 목표로 합니다.

본 글에서는 아킬레스건염 수술의 필요성, 회복 과정에 대해 알아보겠습니다. 

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1. 아킬레스 건염 수술이 필요한 경우

대부분의 아킬레스 건염은 수술적 치료로 호전됩니다

✅ 수술적 치료 : 6개월 이상 통증이 사라지지 않을때
✅ 아킬레스건 손상이 50% 이상 진행된 경우
✅ 반복적인 통증으로 인해 일상생활 및 운동이 어려운 경우

 

2. 아킬레스건염 수술 후 회복 과정

수술 후 회복을 위해 단계적으로 치료가 필요합니다.

① 처음 회복 (0~6주)

✅ 수술 후 2~6주간 보조기(워킹 부츠) 착용
✅ 목발을 사용하여 체중 감량 방지
✅ 다리 올리기, 찜질하기

② 분류별로 (6~12주)

✅ 발목 운동 및 종아리 근력 강화 운동을 실행
✅ 물리 치료 효과근력 회복 및 솔루션 개선

③ 근력 및 회복(3~6개월)

✅ 일상적인 걷기 및 가벼운 운동 가능

④ 완전히 회복 (6~12개월)

✅ 스포츠 활동 활동 가능
✅ 개인의 회복 속도에 따라서 최대 12개월까지 재활이 필요

 

 

 

💡 축구, 농구, 테니스 등 과격한스포츠는 최소 6개월 이상 회복 후 복귀하는 것이 안전합니다.

 

 

 

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